Απαντήσεις δίνει στο..... www.Life2day.gr’’ ο Δημήτρης Γρηγοράκης,Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, ΜSc Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ- Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας .
Το μαγνήσιο είναι ένα στοιχείο με συμμετοχή στις περισσότερες βασικές λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού. Περιέχεται στα οστά και τους
ιστούς.
Λαμβάνεται μέσω της τροφής. Η απορροφητικότητά του μειώνεται με την αύξηση της ηλικίας και τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου. Το πλεόνασμα
μαγνησίου αποβάλλεται μέσω των νεφρών.
Οι βασικές συνέπειες της ανεπάρκειας μαγνησίου είναι οι μυϊκές κράμπες, η ταχυκαρδία και οι αρρυθμίες, η υπέρταση, διαταραχές στο
νευρικό σύστημα με αισθητικές παρενέργειες (πιασίματα, μουδιάσματα). Επίσης, η ανεπάρκεια μαγνησίου υποβοηθά την εμφάνιση ή δυσκολεύει την
αντιμετώπιση ασθενειών όπως οστεοπόρωση, ημικρανίες και άσθμα. Συχνά συνοδεύεται από ανεπάρκεια κι άλλων ιχνοστοιχείων (ασβέστιο, κάλιο).
Συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις μαγνησίου:
Παιδιά 1-3 ετών : 80mg
Παιδιά 4-8 ετών : 130mg
Παιδιά 9-12 ετών : 240mg
Ποσότητα μαγνησίου περιέχεται σχεδόν σε όλες τις τροφές. Οι καλύτερες
πηγές είναι :
• ψάρια(ο μπακαλιάρος, ο σολομός, το σκουμπρί, η σαρδέλα, οι γλώσσες,
η ρέγκα, αλλά και θαλασσινά όπως το χταπόδι και οι σουπιές)
• το σπανάκι
• οι μπανάνες
• τα αποξηραμένα σύκα
• τα φασόλια,
• τα πράσινα λαχανικά.
life2day.gr