-Λιγότερο άγχος
Το στρες βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα και την καρδιά και αυξάνει τις πιθανότητές για βακτηριακές λοιμώξεις, όπως η φυματίωση. Ένας από τους καλύτερους τρόπους χαλάρωσης είναι η άσκηση. Το γρήγορο περπάτημα, μειώνει ...
την ένταση κατά 20%. Εξίσου σημαντικό για τη μείωση τους άγχους είναι μία διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, αλλά και το γέλιο, το οποίο απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα και δρα ενάντια στο στρες.
-Πασπαλίζετε τα φαγητά σας με μαγιά μπύρας
Μία κουταλιά της σούπας μαγιάς μπύρας περιέχει την ημερήσια ποσότητα βιταμίνης B6 που χρειάζεστε, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, φολικό οξύ και βιοτίνη. Χωρίς αυτές τις βιταμίνες, το σώμα δεν είναι σε θέση να μεταβολίσει τους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες. Επίσης, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες για υγιή μαλλιά και δέρμα, τα νεύρα, τα κύτταρα του αίματος και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά και στην παραγωγή αντισωμάτων και λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία συνθέτουν την ανοσολογική απόκριση. Πασπαλίστε με μια κουταλιά της σούπας μαγιά μπύρας τα ποπ κορν ή τα δημητριακά, ανακατέψτε τη σε σούπες ή σάλτσες ή στην ζύμη ψωμίού και μπισκότων.
-Φάτε λιγότερο φαγητό
Ο περιορισμός των θερμίδων μειώνει τα προβλήματα υγείας που δημιουργούνται σε μεγαλύτερες ηλικίες, όπως καρδιάκές παθήσεις, διαβήτης και Αλτσχάιμερ. Ξεκινήστε μειώνοντας την ποσότητα ζάχαρης και αλευριού και αυξάνοντας τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα φρούτα.
-Μην φοβάστε τα μικρόβια
Τα «καλά» μικρόβια μπορούν να βελτιώσουν τον μεταβολισμό, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσουν τις φλεγμονές. Όσο περισσότερα βακτήρια υπάρχουν στην επιφάνεια του δέρματος, τόσο καλύτερη είναι η μάχη ενάντια στη φλεγμονή. Μην φοβάστε να έρθετε σε επαφή με τη φύση και να λερωθείτε. Επίσης, αντί να καθαρίζετε τα φρούτα ή τα λαχανικά μπορείτε να τα πλύνετε πολύ καλά (αν ξέρετε ότι προέρχονται από βιολογικές καλλιέργειες).
-Χρησιμοποιήστε φυτικά γιατροσόφια
Παρά το γεγονός ότι τα φυτικά βοηθήματα για την υγεία δεν έχουν τον σεβασμό της δυτικής ιατρικής κοινότητας, ένα μεγάλο μέρος των συστατικών των φαρμάκων προέρχεται από τα φυτά. Τα βότανα αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της παραδοσιακής κινέζικης ιατρικής και η ικανότητά τους να θεραπεύουν, είναι εντυπωσιακή. Μπορούν να ελαττώσουν την υψηλή πίεση του αίματος, να διεγείρουν το νευρικό σύστημα, να καταστρέψουν τα μικρόβια και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
-Δώστε προτεραιότητα στους φίλους σας
Οι άνθρωποι που έχουν ισχυρούς φιλικούς δεσμούς, έχουν πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και τείνουν να προσβάλλονται λιγότερο από μολυσματικές ασθένειες.Η κοινωνικοποίηση μπορεί να προστατεύσει από την απώλεια μνήμης και άλλες γνωστικές διαταραχές. Οι άνθρωποι που κάνουν νέους φίλους έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιάκά προβλήματα, κατάθλιψη και άγχος.
-Διατηρήστε σταθερό το Ph του οργανισμού σας
Όταν τα επίπεδα του pH πέσουν κάτω από το μέσο, το σώμα υποφέρει από μια κατάσταση που ονομάζεται οξέωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει κόπωση, γρήγορη αναπνοή, προβλήματα στο στομάχι και σύγχυση. Πολλοί ειδικοί λένε ότι η χαρακτηριστική αμερικανική διατροφή, (αρκετό κρέας και ζάχαρη), έχει δημιουργήσει μια επιδημία οξέωσης στο δυτικό κόσμο. Συμπεριέλαβε στη διατροφή σου πολλά σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πράσινα φασόλια, σπαράγγια, καρότα, αγγούρια, καρύδα και αβοκάντο.
-Φάτε σκόρδο
Οι μελέτες έχουν αποδείξει ότι το σκόρδο μπορεί να δράσει σαν ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και αντιβιοτικό, αλλά και να βοηθήσει στην αποφυγή κρυολογημάτων. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στη μείωση της πίεσης, των τριγλυκεριδίων και της χολήστερόλης. Αρκετοί είναι οι ειδικοί, οι οποίοι υποστηρίζουν ότι τα συμπληρώματα διατροφής μειώνουν την αξία του σκόρδου και προτείνουν να καταναλώνεται φρέσκο.
-Κάνετε συχνά αποτοξίνωση
Με την αποτοξίνωση, οι πιθανότητες είναι να βελτιωθεί η υγεία σας, αν μειωθούν οι χημικές συνθετικές ουσίες που υπάρχουν στο σώμα σου. Πεπτικά προβλήματα, όπως κόπωση, μυικοί πόνοι, ξεσπάσματα, είναι κάποια από τα προβλήματα που θα μπορούσαν να μειωθούν με ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης. Τα περισσότερα προγράμματα εστιάζουν στην αποφυγή κρέατος, σιτηρών, ζάχαρης, γάλακτοκομικών, καφεϊνης και αλκοόλ. Μπορείτε επίσης, να απομακρύνετε τις τοξίνες, κάνοντας σάουνα και μαθήματα Bikram γιόγκα. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή πάσχετε από κάποιου είδους διατροφική διαταραχή ή από κάποια χρόνια ασθένεια, πρέπει να έχετε τον έλεγχο του γιατρού σας.
-Κοιμηθείτε περισσότερο
Ο αριθμός και η αποτελεσματικότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνεται όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά.
Βιβλιογραφία
altmedicine.about.com
http://www.emedi.gr